TPM e Alimentação: O Poder do Chocolate e Outros Alimentos para Aliviar os Sintomas

 Olá, queridas leitoras! Hoje, vamos explorar um tema que certamente é familiar para muitas de vocês: a relação entre o chocolate e a Tensão Pré-Menstrual (TPM). Como a Helena Muzzi, da Essência do Vale, uma verdadeira chocólatra, estou aqui para compartilhar informações valiosas sobre como o chocolate pode afetar seu bem-estar durante esse período desafiador.

A TPM e a Alimentação: Como Escolher os Alimentos Certos

A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, pode ser um momento complicado para muitas mulheres. Afinal, quem não conhece os sintomas desagradáveis de cólicas, inchaço e irritabilidade que frequentemente a acompanham? Além disso, não é incomum que uma forte vontade de comer doces, especialmente chocolates, apareça nesse momento. De acordo com o Portal Drauzio Varella, cerca de 45% das mulheres experimentam uma compulsão por doces durante a TPM.

Mas por que esse desejo intenso por chocolates acontece? A resposta está relacionada a uma ligeira queda nos níveis de magnésio no corpo durante a TPM. Essa diminuição leva o organismo a buscar alimentos que possam repor ou estimular a produção desse importante mineral. E é aí que o chocolate entra em cena.

O chocolate, com sua composição rica em triptofano, é capaz de estimular a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelo nosso bom humor. Embora o chocolate não seja propriamente um antidepressivo, ele proporciona prazer e melhora o ânimo, tornando-o um aliado valioso durante a TPM.

Além do Chocolate: Outros Alimentos que Aliviam os Sintomas

Mas o chocolate não está sozinho na lista de alimentos que podem aliviar os sintomas da TPM. Alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, feijão e carne, têm o potencial de aumentar os níveis de serotonina, auxiliando no controle dos sintomas, são escolhas inteligentes de alimentos que podem ajudar a equilibrar os hormônios e melhorar o humor nesse período sensível.

Além disso, a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais de cores vibrantes, frutas e legumes, pode contribuir para uma TPM mais tranquila. Alimentos ricos em fibras, como nozes, frutas e cereais integrais, também desempenham um papel importante na regulação do estrogênio, um hormônio que diminui durante a TPM.

Entretanto, é igualmente importante saber o que evitar durante esse período. Alimentos inflamatórios, como açúcar, álcool e cafeína, podem piorar os sintomas da TPM, por isso, é aconselhável reduzir o consumo desses itens.

A nutricionista Marcela Sansone nos lembra que, embora o chocolate seja um desejo comum durante a TPM, é fundamental consumi-lo com moderação. O chocolate é uma fonte de prazer devido ao triptofano, mas o exagero pode levar a sintomas indesejados, como dores de cabeça, náuseas e até mesmo diarreia. Portanto, é importante estabelecer um limite ao desfrutar desse deleite.

Por fim, prefira chocolates amargos ou meio amargos, pois eles oferecem benefícios adicionais à saúde. Eu alivio minha TPM com o Creme de Cacau da Essência do Vale, que é feito com 25% de biomassa de banana verde, manteiga de cacau, leite de coco, sem adição de açúcar… aromatizado com extrato natural de baunilha feito com cachaça artesanal que evapora durante o processo… e muito cacau brasileiro…

Lembre-se de que, mesmo durante a TPM, é essencial cuidar de si mesma. Uma dieta equilibrada, juntamente com a prática de exercícios físicos leves, pode ser sua aliada na busca pelo alívio dos sintomas da TPM. Portanto, aproveite essas dicas, equilibre seu consumo de chocolate e outros alimentos e desfrute de um período pré-menstrual mais tranquilo e saudável.

Assim como a Helena Muzzi da Essência do Vale, espero que essas informações ajudem você a enfrentar a TPM com mais conhecimento e bem-estar. Até a próxima!